Οι ειδικοί διαιτολόγοι και ερευνητές υγείας από το Πανεπιστήμιο του Guelph, όπως οι Holly Noelle Schaafsma, Jess Haines, Kathryn Walton και Raphaëlle Jacob, προτείνουν τρεις απλές, εφικτές συνήθειες για να διατηρήσετε ισορροπία σε διατροφή, κίνηση και ύπνο, χωρίς να χάσετε τη χαρά των εορτών.
Πρώτον, μετατρέψτε τα γεύματα σε οικογενειακή υπόθεση: προγραμματίστε τουλάχιστον ένα κοινό γεύμα την ημέρα, όχι απαραίτητα δείπνο, προσαρμοζόμενο στο πολυάσχολο πρόγραμμα – ίσως πρωινό ή μεσημεριανό – και εμπλέξτε όλα τα μέλη, ακόμα και μικρά παιδιά, στην προετοιμασία, όπως ανάμιξη υλικών, μέτρηση ποσοτήτων ή ψώνια, κάτι που αυξάνει τις πιθανότητες να δοκιμάσουν νέα φαγητά, μειώνει την επιλεκτικότητα και ενισχύει τους δεσμούς, ειδικά όταν τα γλυκά και τα σνακ παρασύρουν εύκολα.
Δεύτερον, βρείτε στιγμές για κίνηση, παιχνίδι και αποσύνδεση από οθόνες: εκμεταλλευτείτε τον εξωτερικό χώρο με δραστηριότητες όπως πεζοπορία, πατινάζ ή περιπάτους για να δείτε γιορτινά φώτα στη γειτονιά, καθώς τα παιδιά γίνονται πιο ενεργά στη φύση, υποστηρίζοντας την εγκεφαλική ανάπτυξη και χαλάρωση, ενώ indoors θέστε σαφή όρια χρόνου οθόνης – π.χ. συγκεκριμένες ώρες διασκέδασης – κρατώντας τα γεύματα χωρίς TV ή κινητά, τοποθετώντας συσκευές μακριά, και επιτρέποντας ελεγχόμενη θέαση χριστουγεννιάτικων ταινιών μαζί, συζητώντας "τι αν" και "γιατί" για να ενισχύσετε λεξιλόγιο και κριτική σκέψη.
Τρίτον, εξισορροπήστε τις γιορτές με σταθερή ρουτίνα ύπνου: τα παιδιά χρειάζονται 8-17 ώρες ανάλογα την ηλικία και οι ενήλικες 7-9, αλλά 1 στα 4 παιδιά κοιμάται λιγότερο, οδηγώντας σε στρες και υπερκινητικότητα, οπότε διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα με ήρεμες, χωρίς οθόνες δραστηριότητες όπως διάβασμα βιβλίου, δίνοντας "προειδοποίηση λίγων λεπτών" πριν τον ύπνο για να διευκολύνετε τη μετάβαση από διασκέδαση, ειδικά σε ξένα περιβάλλοντα ή ταξίδια, βοηθώντας ευαίσθητα παιδιά να νιώθουν ασφαλή.
Αυτές οι συνήθειες, βασισμένες σε έρευνες όπως η Guelph Family Health Study, επιτρέπουν να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς υπερβολές, διατηρώντας σωματική και ψυχική υγεία για όλους.
Για την καλύτερη εμπειρία σου θα θέλαμε να σε παρακαλέσουμε να το απενεργοποιήσεις κατά την πλοήγησή σου στο site μας ή να προσθέσεις το enternity.gr στις εξαιρέσεις του Ad Blocker.
Με εκτίμηση, Η ομάδα του Enternity